每天1分钟，快速缓解腰痛，改善腰椎间盘突出！

擅长：

擅长研究骨关节中医理疗以及骨关节中西医结合微创临床手术运用；在下肢骨关节炎以及腰椎间盘突出症等关节生物力学研究领域均有丰富临床经验，为无数病患解决烦恼。

站着不是，坐着也不是，躺着也不是，翻下身都觉得痛苦。

数据显示，我国腰椎疾病患者已突破2亿。而其中，15.2%为腰椎间盘突出症患者。

临床上，办公室人群、教师、营业员……各行各业的人群几乎都发生过腰部不适，甚至腰肌劳损或腰椎间盘突出等症。

生活中，我们又该如何预防腰椎间盘突出的发生呢？一起来分析分析~

上下两节脊椎骨中间的组织叫椎间盘，它由上下软骨板、环状的纤维环和中间的髓核组成。椎间盘就好像是椎体之间的“海绵垫”，起缓冲作用。

椎间盘髓核可以吸收震荡和协助腰椎弯曲。它就像果冻一样可以随着外界的压力而改变形状和位置，周围厚厚的一层纤维环把髓核牢牢地锁在最里层。

一旦髓核滑出纤维环，就会压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛，甚至会导致瘫痪。

1、追求舒服，姿势不对

大部分人喜欢瘫坐在沙发上，这时候腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，这是腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，是平躺姿势的6倍，久而久之就非常容易诱发腰椎间盘突出。

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2、久坐成病因

我们把腰椎间盘比喻成一块吸满水的海绵，如果海绵不断受到挤压，海绵中的水就会和外面的水进行充分交换；如果海绵不受挤压就会静止。

久坐会导致腰椎间盘营养不良，最终导致腰椎间盘突出。

3、动作不恰当，用力过猛

长时间弯腰、拿高处物品、搬东西、单手拎重物等动作也会引发腰损伤。

4、年龄

椎间盘退变是腰椎间盘突出的一个病因，其根本原因是脊柱的退行性病变，简单来说就是随着年纪的增大，脊柱也会老化。

① 仰卧直腿抬高：平躺于床上，双腿放松伸直，保持一条腿不动，另一条腿在伸直状态下逐渐抬高至80-90度。

在此过程中若感到腿部后方从臀部至小腿或足部出现“一条线”放射样的疼痛，则怀疑存在腰椎间盘突出导致的神经受压。

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② 站立前屈后仰：如下图在双腿伸直站立状态下做前屈和后仰，前屈动作同仰卧直腿抬高的原理类似感到一侧腿部后方“一条线”放射样疼痛，则怀疑有腰间盘突出导致的神经根受压。

而大部分患者在后仰时会感到疼痛的症状减轻，但是如果是高位腰椎间盘突出（腰2/3、腰3/4），则会出现膝关节及大腿前方疼痛。

③ 脚步上钩和下踩：可以试试脚跟走路或者脚尖走路。

因为拇指上有拇神经，如果突出把神经压的有点损害，拇指的肌肉的对抗力就会下降。

脚尖走路可判断出患者是否患有腰5骶一间盘突出。

脚跟走路可判断出患者是否患有腰4、5间盘突出。

（点击视频，内有“自查”的详细介绍）

治疗眼椎间盘突出需要做手术吗？

很多人不清楚腰椎间盘突出，是不是一定要做手术？事实上，可以采用非手术治疗的方式。

主要包括：物理治疗、药物治疗、佩戴腰围、功能锻炼等。

方法一：揉背法

方法二：封腰法

方法三：放通法

方法四：搬按法

方法五：牵抖法

方法六：斜搬法

方法七：滚迭法

方法八：宣泄法

方法九：压牵法

方法十：起伏法

提醒：大家在治疗腰椎间盘突出症的时候要配合相应的辅助方法，在选择锻炼手法的时候慎重。

方法一：五点支撑

可有效改善身体腰背肌群核心力量，治疗和预防腰椎间盘突出。

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方法二：站立抬升法

有效放松腰部骨骼压力，缓解全身肌肉紧绷感。